Les petits maux de la grossesse

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11052015

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Les petits maux de la grossesse




* Les hémorroïdes :

- Lutter contre la constipation : boire beaucoup d'eau et manger des aliments riche en fibre.
- Stimuler le retour veineux avec des douchettes d'eau froide.
- Traitement local antalgique, veinotoniques.

* Malaise dû à la compréssion de la veine cave :

- Changer immédiatement de position.
- S'installer sur e coté gauche pour rétablir un flux sanguin jusqu'à parfaite récupération.

* Les douleurs dorsales :

- La natation sur le dos pour ne pas cambrer le bas de celui-ci.
- Le massage des sarco-iliaques par le papa.
- La relaxation.
- Certain postures d'étirement dos arrondi.

* Les douleurs ligamentaires :

- Ne pas cambrer le dos.
- Debout, basculer le bassin.
- Allongée, placer un coussin sous les fesses pour surélevé le bassin.

* Les nausées et les vomissements :

- Prendre son petit-déjeuner au lit.
- Fractionner les repas.
- Manger de petites quantités régulièrement.
- Éviter les aliments difficiles à digérer (café au lait).
- Boire de l'eau gazeuse.
- En position assise, éviter les postures "tassés".

* Les brûlures d'estomac :


- Manger équilibré et ne sauter aucun repas.
- Fractionner vos repas.
- Éviter de trop s'allonger.
- Limiter la consommation de graisses, d'aliments acides et de boissons gazeuses.
- Boire beaucoup d'eau plate et du lait.
- Jus de citron dans de l'au chaude ou froide.
- 1 Cuillère à café de bicarbonate de sodium dans 1/2 à 1 litre d'eau plate.

* Les troubles du sommeil :


- Exercice physique quotidien : Marche ... .
- Participer à des séances de relaxation.
- Etablir un rituel relaxant avant d'aller au lit (prendre un bain, boire un verre de lait, lire ... ) .
- Manger léger le soir.
- Eviter le café ou le thé dans la journée.
- Magnésium le soir au coucher.

* La constipation :

- Dès le lever, prendre un verre de jus de fruit frais ou d'eau.
- Augmenter l'apport en fibles : légumes, fruits, pruneaux, pain complet ou au son ... .
- Boire beaucoup d'eau enrichies en magnésium.
- Avoir une activité physique régulière : marche, natation ... .

* Rétention d'eau, œdèmes, jambes lourdes :


- Une pratique quotidienne de la marche sans aller jusqu'à l'épuisement.
- Une prise de poids limité.
- L'utilisation de chaussures de marche adaptée semi-plates qui maintiennent la voûte plantaire.
- Surélever les jambes au repos.
- Dormir les jambes surélevées.
- Faire des exercices de bascule du bassin.
- Prendre un bain de pieds froid.
- Porter des bas de contention.
- Recourir aux massages.
- Prendre un complément en magnésium en cas de crampes et d'impatiences.


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Le massage des sacro-iliaques

Assise sur vos talons, les bras, le haut du buste et la tête posés sur une chaise ou un lit ou à quatre pattes… dans une posture qui dégage bien les sacro-iliaques. Le massage se fait avec la partie charnue de la paume de main qui se trouve à la base du pouce (l'éminence thénar). Votre partenaire doit poser ces parties de la paume sur les fossettes (là où vous avez mal) puis appuyer très fort en réalisant un mouvement tournant de l'intérieur vers l'extérieur.
Il faut vraiment un appui très marqué pour que ça masse. Il est préférable de rythmer cela par la respiration. Le maximum d'efficacité sera atteint si vous repoussez très fort ses mains en basculant votre bassin sur une expiration synchrone si possible de son geste et de sa respiration.
C'est ce massage qui vous soulagera si vous avez ce qu'on appelle un "accouchement par les reins".
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Sources : Ma sage-femme.

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